¿QUIERES INTEGRAR CADA PARTE DE TU VIDA? ENTONCES OLVIDA EL EQUILIBRIO

Agotado, cansado, angustiado, estresado, desconcentrado, ineficiente, etc. ¿Estas palabras te resuenan en alguna reflexión sobre cómo podrías describirte hoy? Se ha vuelto cada vez más rutinario escuchar de mis clientes, ya sean jóvenes o mayores, ejecutivos, maestros, ingenieros, empresarios, consultores, vendedores, incluso padres que se quedan en casa, describiéndose con adjetivos que indican lo cerca que están de sus límites físicos y mentales. No es de extrañar que los problemas de salud mental se hayan vuelto cada vez más comunes. Gran parte de esto tiene que ver con los excesos de los cambios tecnológicos, sociales, de comportamiento, económicos, la velocidad de las cosas, el ruido generado por las redes sociales, o incluso la inestabilidad laboral. Lo que es evidente es que todos están luchando por tener un trabajo significativo, equilibrio familiar, estabilidad económica y, en última instancia, se trata de la búsqueda implacable de una calidad de vida y bienestar capaz de satisfacer tantas demandas.

El problema es que las personas se sienten tan cansadas que muchas han demostrado que casi están renunciando a la idea de que es posible lograr una buena vida hoy. De hecho, hay un error que tiende a repetirse en el pensamiento de mis clientes en las sesiones de asesoramiento, que es lo comprometidos que están en encontrar este llamado “equilibrio entre trabajo y vida personal”. Está claro que esto ocurre precisamente porque no está claro para estas personas qué significa esto, así como que no es la solución: dividir o intentar separar la vida profesional de la vida personal es en realidad una utopía.

Como parte de mi trabajo y lo que he escrito en varios textos y videos durante mucho tiempo: el equilibrio profesional y personal es un sinsentido. Es una metáfora equivocada derivada de la inutilidad de la autoayuda. Esto se debe a que la propuesta de equilibrio plantea la idea de que siempre debemos hacer concesiones con respecto a los aspectos principales de nuestras vidas: trabajo o estudio, familia o vida privada (como sea que la definamos), relaciones humanas (amigos, vecinos, sociales) y nosotros mismos (mente, cuerpo, espíritu).

Creo que un objetivo más realista y gratificante es poder percibir que hay una manera de integrar mejor el trabajo y otros aspectos de la vida a través de la búsqueda de reorganización introspectiva del Ser, ya que la forma en que vemos la vida y sus prioridades pueden ser redefinidas y con esto podemos mejorar el rendimiento en todas las dimensiones que complementan una buena vida, que podemos resumir aquí en 4 de ellas: trabajo, familia, relaciones humanas y uno mismo.

Esta integración surgió, después de tantas experiencias y tantos estudios como los descritos en el libro “Leading the Life You Want: Skills for Integrating Work and Life” de Stewart D. Friedman, que sigue la misma idea propuesta basada en la adopción de tres principios clave – Integridad del Ser, Plenitud e Innovador. Por supuesto, ciertas técnicas y dedicación son necesarias para llevar estos principios a la vida. En mis últimos 14 años como Desarrollador Cognitivo Conductual estudiando, investigando y sirviendo a miles de personas, he podido perfeccionar algunas técnicas específicas que promueven un mayor alineamiento y armonía entre los cuatro dominios de la vida: trabajo, familia, relaciones humanas y uno mismo.

En este artículo, tengo la intención de llevarles a reflexionar sobre algunas de estas técnicas e invitarles a algunos ejercicios, extraídos de los últimos descubrimientos en psicología del comportamiento y social y áreas relacionadas, para ayudarles a mejorar algunas de las capacidades que los profesionales generalmente tienden a considerar más difíciles de dominar. Aunque hay más cosas que podemos hacer, estos tres principios descritos aquí junto con otros muy interesantes mencionados en el libro, Leading the Life You Want: Skills for Integrating Work and Life, y por supuesto mi formación, Leader coach 3.0, pueden ayudarles a expandir su capacidad para esta reconexión con una calidad de vida donde el bienestar se convierte en una prioridad.

1. Técnicas Para la Integridad del Ser

Durante más de una década, he estado realizando un programa llamado Leader Coach 3.0, que enseña, entre otros, los tres principios a gerentes, líderes, empresarios y muchos otros. En este entrenamiento, siempre busco enfocarme inicialmente en el Ser de manera integrada, cómo actuar con autenticidad aclarando lo que es importante para uno mismo, no importa dónde estés o qué hagas. Esto requiere que:

• Sepas qué es importante.
• Incorpores valores de manera consistente.
• Alinees acciones con valores.
• Transmitas valores a través de historias.
• Visualices tu legado.
• Seas responsable.
• Proporciona retroalimentación continua sobre ti mismo.

La importancia de poder hacer las dos primeras cosas es particularmente crucial para cada profesional, independientemente del campo de trabajo. Comencemos viendo cómo saber qué es importante. Un ejercicio que aumenta esta habilidad, llamado cuatro círculos, consiste en examinar la importancia y la congruencia de tus diversos roles y responsabilidades en la vida. ¡Vamos!

• Paso 1: Comienza dibujando círculos en 4 hojas separadas para representar los cuatro dominios: trabajo, familia, relaciones humanas y tú mismo, variando los tamaños para la reflexión. Aquí, sugiero usar el sitio web www.myfourcircles.com. Recuerda que el tamaño de los círculos debe reflejar cuánto valoras cada uno (sé honesto contigo mismo).
• Paso 2: Luego, mueve los círculos para mostrar si, y en qué medida, se superponen. Una vez hecho esto, describe en papel (como una tabla) en orden “ascendente” las columnas de valores, objetivos, intereses, acciones y resultados que buscas en cada dominio. Luego, define claramente cuán compatibles o opuestos son.
• Paso 3: Ahora, describe cómo sería tu vida si tus aspiraciones en los cuatro círculos consideraran una alineación perfecta de los círculos. Para la mayoría de nosotros, este es un ideal inalcanzable, pero realistamente: ¿Qué acciones podrías tomar para avanzar hacia esta superposición concéntrica?
• Paso 4: A partir de ahí, es necesario proceder desde esta información hacia la autorreflexión, siempre poniéndola en papel. Por ejemplo: ¿Podrías cambiar tu forma de trabajar, o incluso cómo piensas sobre el propósito de tu trabajo, sin reducir el valor personal que extraes de él? ¿Podrías ayudar a las personas que te importan a ver mejor lo importante que es tu vida profesional, para que te apoyen más?
• Paso 5: Crea disparadores (agenda) para promover tu autorreflexión sobre lo que importa y tiene sentido para tu vida de vez en cuando. Por ejemplo, como ejercicio complementario, llamado iniciador de conversación, puede ayudarte a animar a otros a incorporar consistentemente valores en sus vidas. Esto implica traer, por ejemplo, un objeto importante de tu vida personal (como una foto familiar, un recuerdo de un viaje o un trofeo) a la oficina. Si un colega lo menciona, explicas lo que esa parte de tu vida significa para ti y cómo te ayuda en el trabajo. Pero no te detengas ahí; anímalo a que traiga su propio iniciador de conversación también. También puedes llevar algo del trabajo a casa y discutirlo con tu cónyuge, hijos o invitados a cenar. Cuéntales qué haces y quién eres en el trabajo, centrándote principalmente en lo que podría significar para ellos. La idea fundamental es demostrar el valor no solo de tu trabajo, sino también de tu vida personal.

• Técnicas para la Plenitud

El segundo principio abordado por el Coach Líder 3.0 es la plenitud, o actuar con destreza. Lo que pretendo decir aquí es prestar atención a lo importante que es respetar el hecho de que todos los roles que desempeñas conforman a una persona como un todo y esta persona es capaz de animar a otros a verte de la misma manera. Esto es personificación de identidad. Para hacer esto, debes ser capaz de:

• Ser sincero.

• Aclarar expectativas.

• Ayudar a otros.

• Construir redes de apoyo.

• Aplicar todos tus recursos.

• Administrar los límites de manera inteligente.

• Entrelazar diferentes áreas.

Uno de los diferenciadores más importantes en los que debes prestar atención es ser capaz de saber cómo aplicar todos tus recursos, como conocimientos, habilidades, virtudes y contactos, en los diversos dominios de tu vida para beneficiar a los otros dominios. Un ejercicio que puedo sugerir aquí que realmente te ayudará a hacer esto se llama transferencia de talento. Vamos allá:

• Paso 1: Haz una lista de todas las habilidades que has desarrollado —entrenar a colegas, organizar actividades familiares o preparar un evento, por ejemplo— y describe cómo cada una puede usarse para lograr diferentes objetivos. Los psicólogos del comportamiento llaman a esto enfoque de desarrollo de fortalezas: identificas tus talentos y los aplicas en nuevas áreas, reforzándolos aún más.
• Paso 2: Escribe de manera clara y objetiva sobre algo que te haga sentir bien —un logro en el trabajo, una amistad, tu compromiso con un hobby.
• Paso 3: Dada esta información, define un área de tu vida que te gustaría mejorar. ¿Cómo pueden las habilidades que usaste para lograr algo anteriormente ayudarte en esta mejora?
• Paso 4: Determina los límites de manera inteligente con respecto al desafío clave (área a mejorar). En este momento, entiendo que es importante practicar lo que llamo segmentación e integración y luego decidir qué estrategia funciona mejor en qué ocasión. Para hacer esto: Primero, piensa en formas de crear separación (de tiempo y espacio) entre tus diferentes roles. Puedes intentar establecer límites para ti mismo. En este momento, es fundamental crear un horario realista y práctico. Por ejemplo, si hay un proyecto de trabajo ambicioso que has estado posponiendo, intenta dedicar las primeras dos horas de cada sábado por la mañana durante el próximo mes para ocuparte de él, y luego pasa el resto del día haciendo algo diferente que te haga sentir bien. O, si tu trabajo te persigue por las noches, puedes probar una política de “desconectarte de tu yo profesional después del horario laboral”; para hacerlo, el trabajo termina, así que dile buenas noches a tu teléfono. Al desconectarte de tu trabajo, haz lo contrario: piensa en oportunidades para hacer cosas importantes para ti. Desde participar más en la vida de tus hijos hasta promover encuentros con amigos, familiares o crear eventos sociales que puedan hacer que tú y las personas contigo se sientan integradas, anota tus percepciones sobre lo que funcionó y lo que no, tanto para ti como para las personas que te rodean. Preguntas como: ¿Fuiste más o menos útil? ¿Te distraíste más o menos? ¿Cómo reaccionaron los demás? ¿Estaban confundidos, o parecían sentirse más cercanos y seguros en relación contigo?

En la práctica, puedes comenzar reservando unos minutos de tu día durante los descansos laborales para actividades no profesionales. Para ponerse al día con los correos electrónicos de familiares y amigos, invertir en tu propio desarrollo a través de la lectura y la reflexión —por ejemplo, delineando los factores que afectan tu sentido de estabilidad, incluyendo el estrés y los niveles de energía, así como los sentimientos sobre ti mismo, tus relaciones y tu futuro. Como alternativa a esta introspección, incluso hablar con vecinos, colegas y conocidos sentados a tu lado en el tren, intercambiando ideas sobre todo, desde el cuidado de los niños hasta cuestiones económicas. Esta simple reasignación de tiempo de desplazamiento —de hacer algo relacionado con el trabajo a hacer otras cosas— paradójicamente nos hace sentir más preparados para el trabajo y más proactivos sobre nuestras carreras. El período después del trabajo nos permite reingresar a nuestros hogares menos estresados y más receptivos, y desarrollar nuevas ideas sobre cómo podríamos ser mejores padres y parejas, y créeme, esto también impactará en la salud física y mental, como mejorar el tiempo de sueño. Una vez más, el pequeño cambio en los límites aumenta significativamente tu productividad, bienestar y relaciones.

• Despertar Nuestro Sentido Innovador

El tercer principio de Líder Coach 3.0 es despertar nuestro sentido innovador, que en otras palabras representa actuar con creatividad para identificar y perseguir más victorias en los cuatro dominios —trabajo, familia, relaciones humanas y tú mismo. Para ello, necesitas:

• Enfocarte en los resultados.

• Resolver conflictos entre dominios.

• Desafiar el status quo.

• Encontrar nuevas formas de hacer las cosas.

• Crear culturas de innovación a tu alrededor.

Hay un ejercicio muy simple que puede ayudarnos a despertar este sentido innovador que todos llevamos, que llamo técnica del escenario, que ayuda a aumentar tu capacidad para enfocarte en resultados, especialmente en la calidad de tus contribuciones, en lugar de la cantidad de tiempo y energía que gastas en ellas. Vamos a hacerlo:

• Paso 1: Anota el objetivo específico que realmente quieres alcanzar, uno que te pertenezca, alineado con tu voluntad.
• Paso 2: Lista claramente tres formas alternativas desafiantes de llegar allí, incluyendo los recursos que se necesitarán si los desafíos a los que te enfrentarás están clara y realísticamente definidos. Esta claridad te anima a mantener los ojos en el premio.
• Paso 3: Reestructura nuevos patrones de comportamiento, como tratar de hacer actividades en nuevos horarios o en lugares diferentes. Aquí, vale la pena cambiar desde hábitos simples hasta aquellos que ocupan tu tiempo de manera inútil o perjudicial. Podría ser tan simple como afeitarse en el gimnasio en lugar de hacerlo en casa, o tomar clases con esa guitarra que ha estado quieta en la esquina de la habitación durante años. Combinar cambios de comportamiento con objetivos claros ayuda a la mente a reestructurar lo que importa, así como a dar otros significados a nuestros hábitos. Además de ayudar a darse cuenta de que la vida debe ser tomada como una verdadera creación de arte. Al igual que en la música, la escritura o interpretar un personaje, o incluso cualquier actividad física, siempre puedes mejorar con la práctica. Por eso es necesario conciliar los objetivos con cambios en nuestra rutina, dentro de un sentido de auto desafío, rompiendo continuamente el status quo, porque estos cambios ayudan a “oxigenar” el cerebro y permitir el desarrollo de nuevas sinapsis que a su vez se reflejarán en nuevos pensamientos, nuevas formas de ver la vida misma.

Observa que los grandes logros no comienzan desde grandes cambios, sino desde un proceso continuo de desafíos que deben superarse para la resignificación de lo que realmente importa, poniendo tus propias creencias en tela de juicio. Comienza con estas tres grandes ideas: integridad del yo, plenitud y finalmente despertar el sentido innovador. Ponlo todo por escrito, haz tu autoanálisis y profundiza en la comprensión de las habilidades que necesitas para incorporar cada uno de estos principios. Y luego, involúcrate en el trabajo divertido y fructífero de hacer que formen parte de tu repertorio de auto liderazgo.

Finalmente, siempre que tengas la oportunidad, practica el crowdsourcing, o esfuerzo colaborativo, que es un ejercicio que te ayuda a practicar cómo ver nuevas formas de hacer las cosas. En otras palabras, el crowdsourcing, o esfuerzo colaborativo, es una práctica que encaja perfectamente en el proceso de instigar nuestro sentido de innovación, como se describe en el tercer principio de Leader Coach 3.0. Este concepto implica reunir a un grupo diverso de personas, en este caso, tus amigos más creativos, para compartir ideas y soluciones para un problema específico que estás enfrentando. Al solicitar ideas sobre posibles soluciones y grabar lo que se escucha, estás aprovechando la inteligencia colectiva y la creatividad del grupo para encontrar nuevas perspectivas y enfoques para resolver desafíos. Después de recopilar estas ideas, puedes seleccionar las más prometedoras, desarrollar un plan e implementarlas estratégicamente, contribuyendo así a la innovación y al progreso en tus objetivos personales y profesionales. Para practicar, reúne a tus amigos más creativos y describe un problema que estás enfrentando. Luego, solicita ideas sobre posibles soluciones y graba lo que escuches. Selecciona las que consideres más viables, prepara un plan e intenta llevarlo a cabo estratégicamente.

No olvides que un buen coach siempre ayuda en este momento de redefinición, así que contrata a un buen profesional y mantén las sesiones al menos una vez por semana. Después de un mes, analiza tus resultados con ellos. Si el enfoque que intentaste no funcionó, o si necesitas más tiempo para resolver el problema, ajusta tu comportamiento o prueba otra idea, aprovechando lo que aprendiste de experiencias anteriores y el conocimiento del coach. Si son realmente buenos, no les faltarán herramientas para estimularte siempre para tu transformación. Pero, sobre todo, no olvides, ¡haz de tu vida un desafío continuo de logros para nutrir la vida con valor, con lo mejor que podemos ser!

Este artículo proporciona una guía sólida y práctica para integrar diferentes aspectos de la vida de manera armoniosa y significativa. Sin embargo, quiero enfatizar la importancia del autocuidado y la autocompasión en este proceso. A menudo, nos presionamos demasiado para lograr un equilibrio perfecto, pero es importante recordar que somos humanos y que es natural experimentar altibajos en nuestro viaje hacia una vida más plena.

Además, el aspecto del crecimiento personal y el desarrollo continuo también merece atención. La vida está llena de oportunidades para aprender y crecer, y al mantener una mentalidad de crecimiento, podemos enfrentar los desafíos con resiliencia y adaptabilidad.

Por último, pero no menos importante, la conexión con los demás y el servicio a la comunidad son fundamentales para una vida satisfactoria. Al compartir nuestras experiencias, conocimientos y recursos con los demás, creamos un sentido de propósito y contribución que enriquece nuestras vidas y las de los que nos rodean.

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Hola, soy Marcello de Souza. Comencé mi carrera en 1997 como líder y gerente en una gran empresa del mercado de TI y Telecomunicaciones. Desde entonces, he participado en importantes proyectos de estructuración, implementación y optimización de redes de telecomunicaciones en Brasil. Inquieto y apasionado por la psicología del comportamiento y social. En 2008, decidí sumergirme en el universo de la mente humana.

Desde entonces, me he convertido en un profesional apasionado por descifrar los secretos del comportamiento humano y catalizar cambios positivos en individuos y organizaciones. Doctor en Psicología Social, con más de 25 años de experiencia en Desarrollo Cognitivo Conductual y Organizacional Humano. Con una carrera diversa, destaco mi papel como:

Master Sênior Coach & Trainer: Guiando a mis clientes en la búsqueda de metas y desarrollo personal y profesional, logrando resultados extraordinarios.

Chief Happiness Officer (CHO): Fomentando una cultura organizacional de felicidad y bienestar, impulsando la productividad y el compromiso de los empleados.

Especialista en Desarrollo del Lenguaje y Comportamiento: Mejorando las habilidades de comunicación y autoconciencia, capacitando a las personas para enfrentar desafíos con resiliencia.

Terapeuta Cognitivo Conductual: Utilizando la terapia cognitivo-conductual de vanguardia para ayudar a superar obstáculos y lograr una mente equilibrada.

Constelación Psíquica Sistémica Familiar & Organizacional: Basada en las leyes sistémicas y psíquicas del comportamiento que rigen nuestros afectos, esta práctica ofrece una visión profunda de las influencias ancestrales que moldean nuestro viaje.

Hipnoterapeuta: Basada en la interacción entre mente y metáforas, la Hipnoterapia ayuda a superar obstáculos, patrones no deseados y promueve el autodescubrimiento.

Conferencista, Profesor, Escritor e Investigador: Compartiendo conocimientos valiosos e ideas en eventos, entrenamientos y publicaciones para inspirar cambios positivos.

Consultor y Mentor: Aprovechando mi experiencia en liderazgo y gestión de proyectos para identificar oportunidades de crecimiento y proponer estrategias personalizadas.

Mi sólida formación académica incluye cuatro postgrados y un doctorado en Psicología Social, junto con certificaciones internacionales en Gestión, Liderazgo y Desarrollo Cognitivo Conductual. Mis contribuciones en el campo son ampliamente reconocidas en cientos de clases, sesiones de entrenamiento, conferencias y artículos publicados.

Coautor del libro “El Secreto del Coaching” y autor de “El Mapa No es el Territorio, el Territorio Eres Tú” y “La Sociedad de la Dieta” (el primero de una trilogía sobre el comportamiento humano en la contemporaneidad – 05/2024).

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